Meditasi: Pengertian, Jenis dan Manfaat

Kita mungkin sudah tidak asing lagi dengan meditasi. Di era modern, banyak orang yang mempelajari meditasi untuk  menenangkan pikiran, melatih konsentrasi dan bisa membuat keputusan terbaik dalam hidup. Meditasi seringkali dilakukan untuk menenangkan piliran ketika sedang stres bahkan ketika kita sedang merasa jenuh.

Ada banyak sekali manfaat meditasi yang dirasakan setelah seseorang menjalaninya. Manfaat meditasi pun telah dikonfirmasi dalam suatu penelitian. Berikut ini adalah penjelasan mengenai pengertian, manfaat dan jenis dari meditasi.

Pengertian Meditasi

Meditasi, yang sering disebut dengan semedi, merupakan praktek relaksasi yang bertujuan untuk melepaskan beban pikiran khususnya pikiran yang  bersifat mencemaskan dalam kehidupan sehari-hari.

Secara harfiah, meditasi adalah kegiatan membolak balikkan dalam pikiran, berpikir dan merenung. Sedangkan definisinya, meditasi adalah kegiatan mental yang terstruktur, dilakukan dalam jangka waktu tertentu. Meditasi seringkali dilakukan untuk menarik kesimpulan, menganalisis, dan mengambil langkah lebih lanjut untuk bisa menyikapi atau menyelesaikan permasalahan dalam hidup atau masalah pribadi.

Meditasi membantu melepaskan seseorang dari penderitaan akibat pemikiran baik buruk yang sebenarnya sangat subyektif dimana hal tersebut sangat berhubungan dengan kemelekatan kita terhadap pemikiran dan penilaian tertentu.  Kita akan mulai memahami bahwa hidup adalah serangkaian pemikiran, penilaian dan pelepasan subyektif dan kita pun bisa melepaskannya secara intuitif.

Manfaat Meditasi bagi Keberhasilan Pribadi

1.Meningkatkan Daya Ingat dan Daya Tangkap

Manusia akan selalu menemukan banyak informasi baru yang harus dipelajari setiap hari. Anda mungkin akan menghadapi dan membaca informasi di media sosial tentang pemasaran produk, angka penjualan, bisnis dan sebagainya.

Di era informasi, manusia dituntut untuk memiliki daya ingat yang tajam agar bisa belajar dengan baik. Hal ini sangat penting bagi siapa saja, baik bagi anda yang bekerja di dalam maupun di luar kantor. Meditasi ternyata bisa menjadi solusi untuk meningkatkan daya ingat.

Para peneliti telah membuktikan bahwa meditasi bisa merangsang area otak yang berhubungan dengan konsentrasi, memori dan pembelajaran. Peneliti juga membuktikan bahwa meditasi bisa mengubah struktur otak, meningkatkan aktivitas mental dan ketangkasan.

2. Menghentikan Pemikiran Negatif dan Pesimistis

Kita seringkali terjebak dalam pemikiran negatif dan pesimistis yang sangat tidak penting dipikirkan.  Pemikiran negatif dan pesimistis sebenarnya bisa menggerogoti kepercayaan diri kita sehingga kita sulit berpikir jernih. Ini tentnya sangat merugikan diri kita sendiri.

Jika pikiran negatif ini terus menerus mengendap dalam kepala kita maka akan muncul kecemasan kronis. Hidup kita pun akan terasa penuh dengan beban berat. Dengan mengucapkan beberapa kalimat positif ketika meditasi maka anda akan segera merasakan efek positif. Jika hal ini dilakukan secara konsisten maka banyak orang yang akan sukses dalam kehidupannya.

 Fakta tentang Meditasi

3. Meningkatkan Fokus dan Akurasi

Seiring dengan bertambahnya usia, tingkat konsentrasi dan fokus akan berkurang secara perlahan. Demikian juga dengan tingkat akurasi. Agar seseorang bisa menjadi sosok yang sukses maka mereka harus akurat dalam berpikir. Meditasi bisa menjadi solusi yang tepat untuk permasalahan ini.

Apa hubungan antara fokus dengan akurasi? Ketika kita meditasi maka kita akan berlatih fokus dan konsentrasi bagaikan laser sehingga meditasi bisa membantu anda dalam mempertahankan fokus sekalipun sedang menghadapi tugas yang sifatnya sangat membosankan.

4. Mengendalikan Emosi Negatif

Jika kita membiarkan diri kita dikuasai oleh emosi yang bersifat negatif maka kita akan merugikan kehidupan pribadi kita dan merusak kehidupan profesional yang sudah kita bangun. Jangan sampai melampiaskan emosi pada orang-orang di sekitar.

Emosi negatif hanya akan mempersulit dan menghambat jalan kita menuju pada kesuksesan. Anda bisa mengendalikan emosi negatif ini dengan cara rutin bermeditasi. Meditasi bisa meningkatkan kesadaran kita terhadap apa saja yang sedang kita pikirkan, apa yang kita rasakan, sensasi tubuh kita dan menyadari apa yang terjadi di sekitar kita.

Hal tersebut akan membantu kita untuk melepaskan emosi dengan tepat dan cepat serta mempertahankan keseimbangan mental.

5. Mengasah Kreativitas

Yang lebih hebat lagi adalah meditasi bisa membantu anda untuk meningkatkan inovasi dan kreativitas. Penelitian membuktikan bahwa meditasi bisa meningkatkan memori yang ada di otak, meningkatkan fleksibilitas kongitif serta mengurangi kekakuan kognitif.

Ini akan membuat kita lebih luwes dalam mencari berbagai gagasan baru yang jauh lebih kreatif. Semakin kreatif anda maka peluang anda untuk sukses pun menjadi lebih besar.

Jenis-Jenis Meditasi

Ada beberapa jenis meditasi yang bisa dipraktekkan sesuai dengan kebutuhan pribadi anda. Meditasi bahkan bisa dilakukan dengan cara yang bervariasi hingga anda bisa menemukan jenis meditasi yang cocok.

1. Meditasi Cinta Kasih

Meditasi ini dikenal dengan nama meditasi Metta. Tujuannya tidak lain adalah menumbuhkan cinta kasih terhadap kebaikan bahkan terhadap musuh dan sumber stress.

Caranya yaitu dengan menarik nafas dalam-dalam dan bukalah pikiran anda. Para praktisi membuka pikiran mereka untuk bisa menerima cinta kasih.

Kemudian, mereka akan mengirimkan pesan cinta kasih pada dunia, pada orang-orang tertentu dan pada orang-orang yang sangat mereka cintai. Kunci dari meditasi ini adalah mengulangi pesan hingga beberapa kali sampai anda merasakan cinta kasih.

2.Meditasi pemindaian tubuh atau relaksasi progresif

Relaksasi progresif juga dikenal dengan nama meditasi pemindaian tubuh. Relaksasi progresif merupakan meditasi untuk memindai tubuh seseorang.

Tujuan dari meditasi jenis ini adalah melihat ketegangan dan melepaskan ketegangan tersebut. Relaksasi ini bisa membantu memunculkan ketenangan.

Beberapa orang menggunakan bentuk meditasi ini untuk membuat mereka tertidur dengan pulas.

3. Mindfulness

Mindfulfess merupakan meditasi yang mendorong seseorang pada kesadaran saat ini. Mindulness mendorong kesadaran tentang lingkungan saat ini sehingga manusia tidak terlalu memikirkan masa lalu atau takut dengan masa depan.

Meditasi jenis ini bisa dilakukan dimana saja. Penelitian membuktikan bahwa midnfulnes bisa mengurangi emosi negatif, meningkatkan daya ingat dan konsentrasi serta mengurangi reaksi emosional impulsif.

4. Meditasi Kesadaran Napas

Meditasi kesadaran bernapas merupakan jenis meditasi mindful yang fokus pada pernapasan. Meditasi ini dilakukan dengan cara bernapas secara perhalan dan dalam sambil berfokus pad napas.

Tujuannya tidak lain adalah mengabaikan pikiran lainnya yang masuk ke dalam pikiran dan hanya fokus pada napas.

Meditasi jenis ini memiliki manfaat yang sama dengan meditasi mindfulness.

5. Yoga Kundalini

Yoga Kundalini merupakan bentuk meditasi yang aktif secara fisik. Jenis meditasi ini memadukan gerakan, pernapasan yang dalam dan mantra.

Biasanya, meditasi Yoga Kundalini mendapatkan pengarahan dari ahli yoga yang dilakukan pada kelas khusus. Tetapi kita pun bisa mempelajarinya di rumah.

Manfaat Yoga Kundalini sama seperti yoga jenis lainnya yaitu meningkatkan kekuatan fisik dan mengurangi rasa sakit.

Meditasi ini juga bisa meningkatkan kesehatan mental dan mengurangi kecemasan serta depresi.

Penelitian menunjukkan bahwa dengan yoga, rasa sakit bisa dikurangi, meningkatkan energi dan meningkatkan kesehatan mental secara keseluruhan.