Mengenal Berbagai Jenis Jus untuk Diet. Apakah Efektif untuk Menurunkan Berat Badan
Mengkonsumsi lebih banyak buah dan sayuran sering direkomendasikan oleh para ahli kesehatan. Khususnya bagi anda yang ingin menurunkan berat badan. Untuk anda yang tidak terlalu senang makan buah dan sayuran maka mengolahnya menjadi jus adalah solusi terbaik. Apa saja kombinasi jus diet yang sebaiknya anda pilih?
Dalam jus untuk diet, anda sebaiknya menyertakan dua jenis buah dan empat jenis sayur per harinya. Pilihlah buah dan sayur yang beraneka warna sehingga anda bisa mendapatkan manfaat vitamin dan mineral dari bahan-bahan alami tersebut dengan lebih beragam juga.
Apakah Ada Jus yang Bisa Menurunkan Berat Badan?
Mengkonsumsi jus secara tidak langsung bisa menurunkan berat badan. Mengolah buah dan sayuran segar menjadi jus kemungkinan besar akan mengurangi kandungan serat yang ada dalam bahan-bahan alami tersebut. Serat pada buah dan sayuran terbukti bisa memperlancar system pencernaan sehingga anda bebas dari diare atau konstipasi serta menjaga berat badan agar tetap normal.
Untuk bisa mengurangi sisi negative dari minum jus buah untuk diet ini, banyak mesin pembuat jus yang diklaim bisa meminimalisir terbuangnya serat pada buah dan sayur. Mesin pembuat jus sendiri memang beragam saat ini mulai dari blender sampai dengan mesin cold pressed yang diklaim sedikit membuang kandungan nutrisi pada buah tetapi memiliki harga yang tidak murah.
Para ahli gizi menyatakan anda tidak perlu memaksakan diri untuk membeli mesin pembuat jus yang canggih jika memang tidak memungkinkan. Agar tetap bisa mendapatkan manfaat serat pada sayuran, pastikan anda meninggalkan ampas buah atau sayur sesedikit mungkin pada pembuat jus yang anda gunakan.
Langsunglah meminum jus buah untuk diet sesegera mungkin setelah melalui proses penggilingan. Jangan lupa membersihkan alat anda sampai bersih supaya kuman tidak bisa berkembang biak pada bahan makanan yang tersisa pada blender atau juicer anda.
Jenis-Jenis Sayur dan Buah yang Bagus untuk Diet
Selain bisa menurunkan berat badan, manfaat mengkonsumsi buah dan sayur juga bisa memenuhi kebutuhan nutrisi harian tubuh. Berikut ini rekomendasi jus yang bagus untuk diet dari buah dan sayur:
1.Jus Wortel
Wortel adalah salah satu jenis sayuran yang rendah kalori dan tinggi serat,. Mengkonsumsi jus wortel bisa membantu anda merasa kenyang lebih lama setelah makan sehingga nafsu makan berlebihan bisa dicegah. Di samping itu, jus wortel juga bisa meningkatkan sekresi empedu dan membantu tubuh untuk membakar lemak berlebihan sehingga bisa membantu proses diet anda.
2. Jus Pare
Karena rasanya yang pahit sehingga bisa menurunkan nafsu makan, pare juga bisa dibuat menjadi jus sayur untuk diet yang ampuh menurunkan berat badan. Faktanya yaitu mengkonsumsi jus pare secara rutin bisa membantu liver mengeluarkan asam empedu yang dibutuhkan untuk melakukan metabolisme lemak. Tidak hanya itu, jus sayur untuk diet ini rendah kalori sehingga cocok untuk diet.
3. Jus Labu
Dalam dunia pengobatan tradisional India, jus labu air diyakini bisa menurunkan berat badan dengan cara menyingkirkan lemak yang menumpuk di dalam tubuh. Selain bisa menyingkirkan lemak, kalori yang dimiliki oleh jus labu air juga rendah dan sama sekali tidak mengandung lemak. Tetapi ingat bahwa belum ada penelitian yang bisa membuktikan keampuhan jus labi air untuk diet. Oleh karena itu, anda sebaiknya konsultasi lebih dulu pada dokter sebelum anda mencobanya.
4. Jus Kubis
Jus kubis juga diyakini bisa membantu menjaga kesehatan system pencernaan dan mempercepat proses pembuangan limbah dari tubuh. Maka tidak mengherankan kalau jus ini dianggap sebagai jus sayur untuk diet yang ampuh. Berbagai riset juga membuktikan bahwa sayur yang mengandung serat tinggi termasuk kubis bisa membantu menurunkan berat badan. Untuk menambahkan rasa saat dikonsumsi, anda bisa mencampurkannya dengan wortel ataupun buah bit supaya rasanya lebih enak.
5. Jus Mentimun
Selain populer untuk dikonsumsi sebagai lalapan, mentimun juga dapat dikonsumsi sebagai jus untuk diet. Mentimun dianggap bisa menurunkan berat badan karena mengandung kadar kalori yang sangat rendah. Bukan hanya itu, jus mentimun juga mengandung air serta serat yang tinggi sehingga bisa kenyang lebih lama.
Manfaat Jus untuk Kesehatan
No | Manfaat Jus untuk Kesehatan |
1 | Menurunkan berat badan |
2 | Meningkatkan system kekebalan tubuh |
3 | Meningkatkan kesehatan tulang |
4 | Menjaga kesehatan kulit |
5 | Membuat tubuh berenergi |
6 | Mencegah dehidrasi |
7 | Menurunkan resiko kanker |
8 | Menjaga kesehatan saluran cerna |
9 | Mengurangi keluhan perut kembung dan begah |
10 | Menyehatkan rambut |
6. Jus Seledri
Mengkonsumsi jus seledri dengan rutin diyakini bisa membantu anda untuk menurunkan berat badan. Ini karena jus sayur untuk diet bisa mengurangi asupan kalori harian yang bisa membuat berat badan senantiasa terjaga. Apalagi, jus seledri memiliki efek diuretic sehingga bisa memperlancar pembuangan urin.
7. Jus Brokoli
Jus brokoli mengandung berbagai nutrisi yang sangat penting untuk tubuh mulai dari kalium sampai dengan vitamin A. sayuran hijau ini juga mengandung kaempferol yaitu komponen antioksidan yang bisa melawan radikal bebas dalam tubuh. Kandungan serat yang ada dalam jus brokoli juga tinggi yang menyebabkan mengapa jus sayur untuk diet ini diyakini bisa menurunkan berat badan, mencegah terjadinya sembelit, menjaga kestabilan gula darah dan mencegah nafsu makan yang berlebihan.
8. Jus Asparagus
Asparagus biasanya disantap dalam bentuk sup. Tetapi tidak ada salahnya kita mencoba asparagus dalam bentuk jus karena kandungan nutrisinya yang dianggap ampuh menurunkan berat badan. Riset menyatakan bahwa sayuran yang mengandung kadar air tinggi seperti asparagus baik untuk diet. Yang harus diketahui adalah 94% kandungan asparagus adalah air. Apalagi asparagus mengandung serat tinggi dan diyakini bisa membantu anda membakar lemak yang berlebihan.
9. Jus Bayam
Jus sayuran untuk menurunkan berat badan yang lain adalah jus apel dan bayam. Bayam mengandung berbagai nutrisi penting seperti vitamin E, folat, zat besi dan serat. Apalagi penelitian menyebutkan bahwa buah apel mengandung flavonoid yang terbukti bisa menurunkan berat badan.
10. Jus Nanas
Jus buah yang dapat menurunkan berat badan, salah satunya adalah nanas, karena kandungan vitamin A dan kalium di dalamnya. Selain itu, nanas juga mengandung vitamin C dan bromelin yang bisa membantu memperlancar system pencernaan. Vitamin C merupakan salah satu bentuk antioksidan yang dibutuhkan untuk melawan radikal bebas sedangkan bromelin adalah zat yang bekerja sama dengan enzim lipase untuk mencerna lemak dan menurunkan nafsu makan. Karena kandungan gizinya, buah nanas diyakini bisa menurunkan berat badan.
Read more about ide nama kedai kopi & what is jazz dance