Manfaat bersepeda sangat banyak untuk kesehatan tubuh dan mental. Ini adalah olahraga yang mudah, menyenangkan serta mendatangkan banyak sekali keuntungan. Belakangan ini, olahraga bersepeda sedang disukai oleh banyak orang. Khususnya anak-anak muda dan seakan-akan menjadi gaya hidup baru yang dapat menjadi rutinitas.
Sepeda bisa menjadi tersendiri atau pilihan alat transportasi yang lebih aman karena tidak harus berdesakan dengan banyak orang. Tidak mengherankan jika sepeda banyak digunakan dalam era new normal. Apalagi bersepeda juga bisa meningkatkan kesehatan dan system kekebalan tubuh yang sangat penting untuk dijaga pada saat-saat seperti ini agar anda tidak mudah terserang virus dan penyakit.
Manfaat Olahraga untuk Kesehatan Tubuh
Selain bisa meningkatkan system imun, ternyata masih banyak keuntungan yang bisa didapatkan dengan bersepeda. Baik untuk kesehatan fisik, mental hingga untuk kelestarian lingkungan? Beberapa manfaat bersepeda antara lain:
1. Memperkuat Sistem Kekebalan Tubuh/Sistem Imun
Olahraga ringan bisa meningkatkan system imun atau kekebalan tubuh dengan meningkatkan produksi protein esensial dan sitokin (produksi sel imunitas tubuh). Dalam masa pandemi, menjaga imunitas tubuh dan sistem pernapasan sangat penting agar anda terhindar dari virus-virus jahat. Selain bisa memperkuat imun tubuh, berolahraga juga punya manfaat kesehatan untuk organ pernafasan bagian atas sehingga bisa meminimalisir peluang anda untuk terserang penyakit flu.
2. Menurunkan Berat Badan dan Menghindari Obesitas
Bersepeda menjadi cara yang baik untuk anda yang ingin mengontrol atau mengurangi berat badan karena bersepeda bisa meningkatkan laju metabolism, membakar lemak tubuh serta membangun otot. Bersepeda membakar antara 400 sampai dengan 1000 kalori per jam tergantung intensitas dan berat badan orang yang bersepeda.
3. Meningkatkan Kesehatan Mental dan Membuat Bahagia
Bersepeda bisa meredakan perasaan stress, menyelesaikan masalah kecemasan, atau depresi. Focus ketika sedang bersepeda bisa membantu mengembangkan konsentrasi dan membantu mengalihkan focus anda dari obrolan tentang penyakit mental. Jika anda merasa lelah atau lesu, anda bisa naik sepeda minimal 10 menit untuk bisa melepaskan endorphin yang akan membantu anda merasa lebih baik sekaligus bisa menurunkan tingkat stres.
4. Membantu Pemulihan Penderita Kanker
Bersepeda dalah kegiatan yang baik untuk rencana perawatan jika anda menderita atau sedang dalam pemulihan kanker. Bersepeda juga bisa membuat anda tetap bugar dan ramping yang bisa mengurangi beberapa jenis kanker, termasuk kelelahan dan meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan.
5. Meningkatkan Keseimbangan dan Mengurangi Penyakit Artitis
Bersepeda bisa meningkatkan kekuatan, keseimbangan dan koordinasi. Ini juga bisa membantu mencegah jantung serta patah tulang. Mengendarai sepeda menjadi bentuk olahraga yang ideal jika anda mengidap penyakit osteoartitis karena bersepeda adalah olahraga yang berpengaruh sedikit dan hanya memberikan sedikit tekanan pada persendian.
Jenis-Jenis Sepeda yang Biasa Digunakan
| No |
Jenis-Jenis Sepeda |
| 1 | Sepeda lipat: banyak disukai oleh masyarakat perkotaan |
| 2 | Sepeda gunung atau MTB: mountain bike (MTB) pada awalnya didesain untuk menaklukkan medan pegunungan |
| 3 | Sepeda balap atau road bike: didesain untuk meraih kecepatan tinggi di jalanan beraspal biasanya memilik bingkai dan roda ringan namun kokoh |
| 4 | Sepeda onthel: sepeda yang sangat ikonik. Di Indonesia, sepeda ini dikenal dengan nama pit kebo atau sepeda kerbau |
| 5 | Sepeda fixie: Sepeda fixed gear atau lebih akrab disebut dengan fixie sebenarnya memiliki frame dan roda yang mirip dengan sepeda balap |
| 6 | Sepeda BMX: Ini menjadi sepeda favorit untuk kaum milenial dan rodanya tidak sebesar sepeda balap atau fixie |
| 7 | Sepeda touring: pada dasarnya memiliki bentuk dan system percepatan seperti road bike namun dengan tambahan fitur khusus |
6. Mengurangi Resiko Penyakit Kardiovaskular
Penyakit kardiovaskular termasuk tekanan darah tinggi, stroke dan serangan jantung. Bersepeda secara teratur merangsang dan meningkatkan jantung, paru-paru, dan sirkulasi darah anda sehingga bisa mengurangi resiko penyakit kardiovaskular. Bersepeda bisa memperkuat otot jantung, menurunkan denyut nadi dan mengurangi kadar lemak darah. Suatu penelitian yang dilaksanakan di Denmark selama 14 tahun dengan 30.000 orang berusia 20 sampai dengan 93 tahun menemukan bahwa bersepeda dengan teratur bisa melindungi diri dari penyakit jantung.
7. Memperkuat Otot Kaki
Bersepeda bisa meningkatkan fungsi keseluruhan tubuh bagian bawah serta memperkuat otot kaki tanpa membuatnya terlalu tertekan. Bersepeda berfokus pada otot paha depan, bokong, paha belakang, dan betis. Agar kaki anda lebih kuat, cobalah latihan angkat beban seperti leg press, lunges, dan squat beberapa kali seminggu untuk meningkatkan performa anda dalam bersepeda.
8. Memperkuat Otot Inti dan Memperbaiki Postur Tubuh
Bersepeda juga bisa melatih otot inti, termasuk punggung dan perut. Menjaga tubuh supaya tetap tegak dan mempertahankan sepeda pada posisinya membutuhkan kekuatan otot inti. Otot perut dan punggung yang kuat menopang tulang belakang anda, meningkatkan stabilitas serta meningkatkan postur tubuh.
9. Meningkatkan Kekuatan Otak
Olahraga bersepeda bisa meningkatkan kekuatan otak dan mencegah Alzheimer pada lansia. Tetapi bukan hanya lansia saja yang diuntungkan, sebuah studi yang diterbitkan di Pediatrics menunjukkan bahwa sepeda juga memberikan manfaat untuk otak pada anak-anak. Olahraga bisa membantu mengendalikan masalah seperti gangguan deficit perhatian pada anak.
10. Menurunkan Resiko Penyakit Parkinson
Bersepeda bisa melawan banyak penyakit termasuk menangkal Parkinson. Studi menunjukkan bahwa olahraga berat bisa menurunkan resiko penyakit Parkinson pada pria. Penelitian menunjukkan bahwa melakukan olahraga sepeda selama lebih dari tiga jam dengan kecepatan 10 sampai dengan 12 mil per jam setiap minggu bisa membantu anda mengurangi resiko penyakit Parkinson.
11. Ramah Lingkungan
Selain bermanfaat untuk kesehatan tubuh, bersepeda juga memberikan manfaat bagi lingkungan atau bumi. Bersepeda adalah pengganti yang tepat untuk pilihan transportasi terutama ketika anda ingin pergi ke tempat-tempat yang tidak terlalu jauh. Menggunakan sepeda bisa mengurangi jejak karbon serta polusi yang ada di udara.
