Jika anda sedang menjalani program diet, tentu ada beberapa jenis makanan yang harus dibatasi khususnya yang berlemak dan berminyak. Anda sangat disarankan untuk mengkonsumsi makanan yang rendah lemak dan tinggi serat. Salah satunya adalah buah-buahan. Mengkonsumsi buah secara rutin adalah solusi untuk mengendalikan rasa lapar serta menurunkan berat badan secara efektif.
Selain mengandung serat yang cukup tinggi, buah dengan kandungan vitamin dan mineral juga baik untuk asupan tubuh serta system pencernaan. Meskipun demikian, memang tidak semua buah bisa diandalkan. Tentu dibutuhkan kecermatan dalam memilih yang efektif untuk membantu anda mendapatkan tubuh yang sehat dan ideal.
Jenis Buah yang Bagus untuk Diet
Berikut ini adalah beberapa buah yang bagus untuk diet, melancarkan pencernaan serta efektif menurunkan berat badan:
1. Jeruk Bali
Jeruk Bali adalah buah hasil persilangan antara jeruk dengan pomelo. Buah raksasa ini hanya mengandung kalori sebanyak 39. Mengkonsumsi satu buah jeruk bali sudah mencukupi 65% AKG dari vitamin C harian. Jeruk yang berukuran besar ini bisa menjadi makanan utama atau pendamping sebelum makanan utama karena dengan kalori yang rendah, anda akan merasakan kenyang lebih lama tanpa takut dengan kenaikan berat badan yang signifikan.
Jeruk Bali juga memiliki indeks glikemik (GI) yang rendah artinya dia bisa melepaskan gula ke dalam aliran darah yang lebih lambat. Ini bisa membantu anda yang sedang melakukan diet rendah GI untuk membantu mengontrol kenaikan berat badan.
2. Apel
Apel memiliki bentuk yang cukup padat. Apel bisa mengenyangkan anda untuk sarapan. Sekalipun bentuknya padat namun buah ini hanya mengandung kalori sebesar 116. Buah apel sangat cocok untuk anda yang sedang diet. Apel juga tinggi akan serat sehingga bisa membantu mempelancar pencernaan serta mencegah sembelit.
Ukurannya cukup besar untuk sekali makan. Bentuknya yang padat bisa mengurangi rasa lapar serta mengendalikan nafsu makan dengan efektif. Ukuranya juga cukup besar untuk sekali makan.
3. Buah Berry
Buah berry seberat 74 gram hanya mengandung 42 kalori tetapi sudah berhasil mencukupi 12% dari Angka Kecukupan Gizi untuk vitamin C serta 18% untuk vitamin K. Buah berry tidak hanya efektif dalam membantu proses diet dan mengontrol nafsu makan tetapi juga bisa menurunkan kadar kolesterol, mengurangi tekanan darah serta menurunkan peradangan.
Ini sangat membantu penderita obesitas. Anda bisa mengkonsumsi buah berry dalam keadaan segar atau dicampurkan dalam yoghurt untuk sarapan.
4. Kiwi
Buah kiwi meskipun bentuknya kecil tetapi sangat padat nutrisi. Buah hijau kecil ini mengandung vitamin E, vitamin C, folat dan serat yang baik. Secara signifikan, kiwi bisa mendukung kesehatan usus yang mempengaruhi penurunan berat badan.
Kiwi juga memiliki indeks glikemik yang rendah sehingga cocok untuk anda yang sedang diet GI. Buah ini juga memiliki serat yang tinggi untuk melancarkan pencernaan.
5. Melon
Buah dengan kandungan air yang tinggi ini hanya mengandung 46-61 kalori untuk setiap 160 gramnya. Sekalipun rendah kalori tetapi melon kaya dengan serat, potassium dan antioksidan. Mengkonsumsi buah-buahan dengan kandungan air yang tinggi bisa membantu menurunkan berat badan dengan efektif. Melon juga bisa anda nikmati dengan mudah sebagai salad buah atau sebagai jus.
Manfaat Diet Buah untuk Kesehatan
|
No |
Manfaat Diet Buah untuk Kesehatan |
| 1 | Sebagai sumber serat |
| 2 | Mengandung potassium atau kalium |
| 3 | Mengandung asam folat |
| 4 | Mengandung vitamin C |
| 5 | Sumber antioksidan |
6. Pisang
Pisang memang sudah lama terkenal sebagai buah yang bisa membantu proses diet sehingga lebih mudah dan meyenangkan. Anda bisa merasa kenyang lebih lama hanya dengan konsumsi satu buah pisang. Buah yang berkualitas tinggi serta padat akan nutrisi seperti pisang sangat cocok untuk perencanaan penurunan berat badan yang sehat. Pisang juga mengandung magnesium, kalium, mangan, serat, antioksidan, vitamin A, vitamin C dan vitamin B6.
7. Jeruk
Fakta menarik dari jeruk bahwa satu buah jeruk bisa mengenyangkan dibandingkan dengan dua buah croissant berukuran sedang. Selain rendah kalori, buah dengan rasa yang manis dan asam ini kaya dengan serat dan vitamin C yang bisa membantu proses pencernaan menjadi lebih lancar. Anda bisa mengkonsumsi buah jeruk secara utuh atau bisa juga dijadikan sebagai jus namun sangat disarankan mengkonsumsi buahnya dengan utuh karena bisa menahan rasa lapar serta membuat perut kenyang lebih lama.
8. Alpukat
Satu buah alpukat berukuran 100 gram mengandung 160 kalori. Dengan jumlah tersebut, anda sudah bisa memenuhi 25% AKG untuk vitamin K dan 20% untuk folat. Alpukat juga bisa meningkatkan rasa kenyang serta mengurangi nafsu makan. Buah ini menjadi pilihan yang sangat tepat untuk anda. Anda dapat mengkonsumsinya dengan roti atau sebagai minuman.
9. Semangka
Semangka punya kadar air yang cukup tinggi sehingga sangat cocok untuk anda yang sedang diet. Selain membantu anda untuk terus terhidrasi, buah ini juga bisa membantu proses pencernaan menjadi lebih lancer. Semangka yang rendah lemak bisa menjadi pilihan utama untuk menggantikan cemilan yang kurang sehat. Kandungan vitamin A, vitamin B6, vitamin C serta kalium yang bisa mendukung kesehatan jantung.
10. Pepaya
Buah papaya kaya dengan antioksidan, karoten, serta flavonoid. Kadar air serta serat yang tinggi di dalamnya sudah terbukti bisa memperlancar proses pencernaan dan mencegah sembelit sehingga ini akan membantu anda mengontrol dan menurunkan berat badan dengan efektif.
11. Strawberry
Strawberry hanya mengandung 50 kalori dalam 152 gramnya. Buah ini sangat cocok sebagai cemilan sebelum makanan utama. Selain bisa membuat anda kenyang lebih lama, strawberry juga tinggi serat yang bisa memperlancar pencernaan. Kandungan antioksidan yang tinggi serat vitamin C dan folat membuat strawberry jauh lebih popular sebagai pilihan buah untuk diet.
12. Pir
Kandungan serat dan air dari pir sangat membantu proses penurunan berat badan. Meskipun bentuknya cukup padat tetapi pir rendah kalori dan bisa memperlancar proses pencernaan. Pir mengandung sekitar 50 kalori dalam setiap 100 gram buahnya. Tidak mengherankan buah ini sering digunakan sebagai alternatif pengganti cemilan atau pengganti berat ketika malam hari.
Untuk mendapatkan manfaatnya, anda bisa mengkonsumsi langsung buah pir atau diolah menjadi salad buah.
13. Buah Kelapa
Buah kelapa bisa meningkatkan metabolism tubuh dengan lebih cepat sehingga proses penurunan berat badan bisa menjadi lebih efektif. Anda bisa mengkonsumsi airnya sebagai pengganti minuman manis atau buahnya bisa menjadi pengganti camilan yang kurang sehat.
Berbagai kandungan vitamin serta mineral kelapa sudah terbukti bisa mendukung proses diet lebih lancar. Ingatlah selalu konsumsi dalam takaran normal dan seimbang supaya nutrisi tubuh bisa tercukupi dengan maksimal.
